Järn
Järn är en viktig mineral för kroppen. Järn binder syre till de röda blodkropparna och är därför nödvändigt för syretransporten i kroppen. Järn finns naturligt i fullkornsprodukter, torkad frukt, nötter, matvaror etc. Läs mer om järn här.
Mer om järnmineraler
Järn är ett mikronäringsämne som spelar en viktig roll i många processer i kroppen, t.ex. bildandet av röda blodkroppar, transporten av syre, omvandlingen av blodsocker och produktionen av enzymer. För de två första funktionerna är det tydligt att järn är livsviktigt. Det är därför viktigt att få i sig tillräckligt med järn.
Järn i livsmedel
Om du äter en järnrik kost kan du få ditt järnbehov täckt. Järnrika livsmedel är t.ex. bladgrönsaker som vattenkrasse och grönkål, ägg, fisk, vitt och rött kött, torkad frukt, nötter och frön, baljväxter och bönor. För vuxna är det rekommenderade dagliga intaget av järn ca 15 mg.
Järnbrist
Tyvärr är järnbrist ett av de vanligaste bristtillstånden idag, särskilt hos kvinnor, som ofta har kronisk järnbrist som leder till järnbristanemi. Det finns ett antal symptom på järnbrist, t.ex. blek hud och sköra naglar, trötthet, svaghet, yrsel och andnöd, huvudvärk, snabb eller onormal hjärtrytm, kalla händer och fötter, stickningar i benen, svullen eller öm tunga.
Överdosering
Om man tar för mycket järn (över 20 mg) kan det leda till magproblem som buksmärtor, förstoppning och svartfärgad avföring. Överdosering av järn kan också orsaka illamående och kräkningar.
Tillskott av järn
Vi erbjuder ett brett sortiment av järntillskott i flera orala doseringsformer, såsom kapslar, tabletter, flytande, droppar, brustabletter och sprayer.
Du kan läsa mer om de olika mineralerna i vår mineralguide.
