Vitaminer – köp vitaminpiller för hela familjen här
Vitaminer är nödvändiga för oss då de bidrar till flera av kroppens funktioner. Hitta vitaminpiller för hela familjen och läs mer om vitaminer här:
Vad är vitaminer? | Fett- och vattenlösliga vitaminer | Vad är RI? | Vitaminguide
Vad är vitaminer?
Vitaminer är ämnen som är nödvändiga för att vår kropp ska fungera. Kroppen kan inte producera vitaminerna själv, varför vi behöver få i oss dem genom vår dagliga kost. Du hittar vitaminer i de flesta livsmedel, men alla vitaminer finns inte i samma livsmedel – därför är en hälsosam och varierad kost nödvändig för att du ska få i dig alla nyttiga och viktiga ämnen. Om du inte får i dig tillräckligt med vitaminer genom kosten kan du komplettera din kost med vitaminpiller som kosttillskott – antingen ett tillskott av en typ av vitamin, eller som ett multivitaminpiller som ofta innehåller både flera vitaminer och mineraler.
Vitaminer kan delas in i vattenlösliga och fettlösliga vitaminer. De fettlösliga vitaminerna lagras i kroppen och det kan därför finnas risk att man får i sig för många av dessa. Omvänt utsöndras de vattenlösliga vitaminerna direkt från kroppen om kroppen inte behöver dem. Därför kan det vara nödvändigt att ta ett kosttillskott med dessa vitaminer.
Fettlösliga vitaminer:
- K-vitamin
- A-vitamin
- E-vitamin
- D-vitamin
Vattenlösliga vitaminer:
- B1 vitamin - Tiamin
- B2 vitamin - Riboflavin
- B3 vitamin - Niacin
- B5 vitamin - Pantotensyra
- B6 vitamin - Pyridoxin
- B7 vitamin - Biotin
- B9 vitamin - Folat/folsyra
- B12 vitamin - Cobalamin
- C vitamin
Vad betyder referensintag (RI)?
Nedan i vår vitaminguide kan du hitta det dagliga referensintaget för de olika vitaminerna, men vet du vad RI betyder?
RI kan anges som en mängd eller en procentsats, och det anger hur mycket av ett vitamin eller mineral du får i dig när du tar ett givet tillskott. Referensintaget bestäms utifrån ett slags medelvärde av en vuxens behov av vitaminer och mineraler. Detta sätts i relation till vad en genomsnittlig person äter och dricker under en dag.
Det är viktigt att notera att RI inte är en daglig rekommenderad dos - så det är inte ett mått på mängden vitaminer eller mineraler du bör ta dagligen. Istället ska det ses som ett verktyg för att jämföra hur många procent av näringsämnen du får i dig i de olika kosttillskotten.
Vitaminguide
I den här guiden får du en snabb överblick över de olika vitaminerna. Du kan t.ex. läsa vad vitaminerna bidrar till, vilka livsmedel de finns i och vilka symptom man kan få vid brist på vitaminer. Du hittar även länkar till mer omfattande artiklar så att du kan bli ännu klokare på de olika vitaminerna.
Hoppa snabbt till relevant avsnitt genom att klicka på innehållsförteckningen nedan:
Vitamin A | Vitamin B1 | Vitamin B2 | Vitamin B3 | Vitamin B5 | Vitamin B6 | Vitamin B7 | Vitamin B9 | Vitamin B12 | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E | Vitamin K
Vitamin A (retinol)
| Vad bidrar det till? | En normal omsättning av järn | |
| För att bibehålla normala slemhinnor | ||
| För att bibehålla en normal hud | ||
| Immunsystemets normala funktion | ||
| Var finns det? | Lever, fet fisk, äggulor, feta mejeriprodukter samt i frukt och grönsaker |
Vitamin B1 (tiamin)
| Vad bidrar det till? | En normal energiomsättning | |
| Nervsystemets normala funktion | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| En normal hjärtfunktion | ||
| Var finns det? | Spannmål, baljväxter, magert kött, mjölk och ost |
Vitamin B2 (riboflavin)
| Vad bidrar det till? | En normal energiomsättning | |
| Nervsystemets normala funktion | ||
| För att bibehålla normala slemhinnor | ||
| För att bibehålla normala röda blodkroppar | ||
| För att bibehålla en normal hud | ||
| För att bibehålla en normal syn | ||
| En normal omsättning av järn | ||
| För att skydda cellerna från oxidativ stress | ||
| För att minska trötthet och utmattning | ||
| Var finns det? | Samma livsmedel som vitamin B1, samt lever och njurar |
Vitamin B3 (niacin)
| Vad bidrar det till? | En normal energiomsättning | |
| Normal funktion av nervsystemet | ||
| Normal psykologisk funktion | ||
| För att bibehålla normala slemhinnor | ||
| För att bibehålla en normal hud | ||
| För att minska trötthet och utmattning | ||
| Var finns det? | Fullkornsprodukter och animaliska livsmedel som mjölk, kött och fisk |
Vitamin B5 (pantotensyra)
| Vad bidrar det till? | En normal energiomsättning | |
| En normal syntes och metabolism av steroidhormoner, vitamin D och vissa signalsubstanser | ||
| För att minska trötthet och utmattning | ||
| En normal mental prestation | ||
| Var finns det? | De flesta livsmedel - särskilt i mjölk, baljväxter och spannmål - samt i lever och äggula |
Vitamin B6 (pyridoxin)
| Vad bidrar det till? | En normal cysteinsyntes | |
| En normal energiomsättning | ||
| Nervsystemets normala funktion | ||
| En normal omsättning av homocystein | ||
| En normal omvandling av protein och glykogen | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| Normal bildning av röda blodkroppar | ||
| Immunsystemets normala funktion | ||
| För att minska trötthet och utmattning | ||
| För att reglera hormonaktivitet | ||
| Var finns det? | Fisk, kött, inälvsmat och potatis |
Vitamin B7 (biotin)
| Vad bidrar det till? | En normal energiomsättning | |
| Nervsystemets normala funktion | ||
| En normal omsättning av makronäringsämnen | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| För att bibehålla ett normalt hår | ||
| För att bibehålla normala slemhinnor | ||
| För att bibehålla en normal hud | ||
| Var finns det? | De flesta livsmedel - speciellt i äggulor och inälvsmat |
Vitamin B9 (folsyra)
| Vad bidrar det till? | Vävnadstillväxt hos den gravida kvinnan | |
| En normal aminosyrasyntes | ||
| Normal blodbildning | ||
| En normal omsättning av homocystein | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| Immunsystemets normala funktion | ||
| För att minska trötthet och utmattning | ||
| Att spela en roll i celldelningsprocessen | ||
| Var finns det? | De flesta livsmedel - särskilt gröna grönsaker, baljväxter och lever |
Vitamin B12 (cobalamin)
| Vad bidrar det till? | En normal energiomsättning | |
| Normal funktion av nervsystemet | ||
| En normal omsättning av homocystein | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| Normal bildning av röda blodkroppar | ||
| Immunsystemets normala funktion | ||
| För att minska trötthet och utmattning | ||
| Att spela en roll i celldelningsprocessen | ||
| Var finns det? | Främst i kött, mejeriprodukter, ost, ägg och fisk - de vegetabiliska källorna är begränsade |
Vitamin C (askorbinsyra)
| Vad bidrar det till? | För att bibehålla immunförsvarets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning | |
| Normal bildning av kollagen som är viktigt för normalt fungerande blodkärl | ||
| Normal bildning av kollagen som är viktigt för normalt fungerande skelett | ||
| Normal bildning av kollagen som är viktigt för normalt fungerande brosk | ||
| Normal bildning av kollagen som är viktigt för normalt fungerande tandkött | ||
| Normal bildning av kollagen som är viktigt för normalt fungerande hud | ||
| Normal bildning av kollagen som är viktigt för normalt fungerande tänder | ||
| En normal energiomsättning | ||
| Nervsystemets normala funktion | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| Immunsystemets normala funktion | ||
| För att skydda cellerna från oxidativ stress | ||
| För att minska trötthet och utmattning | ||
| För att återställa den reducerade formen av vitamin E. | ||
| För att öka upptaget av järn | ||
| Var finns det? | Frukt och grönsaker - speciellt citrusfrukter, potatis, bär, kiwi, tomater och bladgrönsaker |
Vi har flera djupgående artiklar om C-vitamin så att du kan lära dig ännu mer om vad c-vitamin är bra för och om havtorn - sprängfyllda med C-vitaminer.
Vitamin D (calciferol)
| Vad bidrar det till? | Ett normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor | |
| En normal kalciumhalt i blodet | ||
| För att bibehålla normal benstomme | ||
| För att bibehålla normal muskelfunktion | ||
| För att bibehålla normala tänder | ||
| Immunsystemets normala funktion | ||
| Att spela en roll i celldelningsprocessen | ||
| Var finns det? | Fet fisk och i begränsade mängder i ägg, mjölk och ost - samt bildas av huden i solljus |
Vitamin E (tocoferol)
| Vad bidrar det till? | För att skydda cellerna från oxidativ stress | |
| Var finns det? | Äggulor, fetter (inklusive margarin och vegetabiliska oljor) och nötter |
Läs ev. också vår artikel om E vitamin, där du får reda på ännu mer om vitaminet.
Vitamin K
| Vad bidrar det till? | En normal koagulering av blodet | |
| För att bibehålla normal benstomme | ||
| Var finns det? | Gröna grönsaker som spenat, grönkål, broccoli – samt kikärter och bönor |
Om du vill veta mer om vitamin K kan du läsa vår artikel: K-vitamin - Allt du behöver veta om vitaminet
Köp vitaminer på Med24.se
Vi har samlat ett brett urval av vitaminer åt dig, som alla är godkända för den svenska marknaden. Köp dina favoritvitaminer enkelt och billigt online på Med24.se.
