Guide för fiskolja - hur man väljer den bästa fiskoljan

Fiskolja är en essentiell olja som är en av de mest populära i Sverige. Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror och kan vara svårt att få i sig via kosten. Det stora utbudet av fiskoljeprodukter kan leda till förvirring och många frågor. Här är därför en fiskoljeguide som hjälper dig att köpa rätt fiskolja av hög kvalitet.

Vad är fiskolja?

I den här artikeln ger vi dig råd och vägledning om hur du själv kan testa olika fiskoljor. Du får reda på vad du ska leta efter på produkterna för att hitta den bästa fiskoljan för dina specifika behov. Slutligen hittar du också våra topp 5 produkter som vi rekommenderar.

Fiskolja är ett av de vanligaste kosttillskotten som finns på den svenska marknaden. Detta innebär också att det finns ett stort urval att välja mellan, vilket i sig kan vara lite förvirrande. Fiskolja kommer från fisk som bearbetas och där oljan extraheras från. Du kan få fiskolja från många olika fiskar, bland annat lax, makrill, ansjovis och sardiner.

Vad är en bra fiskolja?

Fiskoljans popularitet beror på dess höga innehåll av essentiella omega-3-fettsyror (EPA och DHA), som är nödvändiga för en god hälsa. Dessa fettsyror är vanligtvis svåra att få i sig i rekommenderade mängder enbart genom kosten, så fiskoljetillskott är ett enkelt och praktiskt sätt att se till att du får i dig nödvändiga mängder omega-3-fettsyror. De bästa fiskoljetillskotten ger dig minst 600-1000 mg omega-3-fettsyror per dagsdos, är hållbart producerade och testas och certifieras av tredjepartslaboratorier för att säkerställa kvalitet, renhet och färskhet.

Vilken fisk är oljan gjord av?

Det finns många olika typer av fisk, så det är inte förvånande att den typ av fisk som används för oljan avgör kvaliteten på kosttillskottet. Du bör därför vara uppmärksam på vilken typ av fisk som används i din produkt.

Tungmetaller i fisk

Pris och kvalitet

Generellt sett är det mer sannolikt att de billigaste kosttillskotten framställs av restprodukter från fiskeindustrin. Det är betydligt billigare att göra fiskolja av resterna från stora fiskar än att använda de små. Förutom fiskolja kan du köpa krillolja, som har samma positiva effekter på vår hälsa.

---

Vilken reningsprocess används?

Som nämnts har många fiskarter en viss nivå av skadliga ämnen som tungmetaller. Detta gäller särskilt för större fiskar. Det är viktigt att din fiskolja innehåller en låg halt av dessa, annars kan den leda till sjukdom. Barn och foster är särskilt utsatta för risker.

För att kunna använda fiskoljan som ett kosttillskott används en reningsprocess. Molekylär destillation och filtrering är den bästa. Det är möjligt att minska innehållet av skadliga ämnen till nivåer som anses vara säkra för alla.

Så vilka nivåer är säkra att konsumera? I tabellen till höger sammanfattas de vanligaste normerna, men rekommendationerna kan variera beroende på vem du frågar.

* ppt = delar per biljon
* ppb = delar per miljard

---

Är din fiskolja färsk?

En fiskolja måste vara färsk för att ha en gynnsam effekt på din kropp. Ju mer omättad en fettsyra är, desto mer benägen är den att oxidera och härskna. Omega-3-fettsyror från fisk är några av de mest omättade fettsyrorna som finns, och det är därför de löper störst risk att härskna. Om en olja härsknar har den inte längre någon positiv effekt på din hälsa - tvärtom.

För att mäta härskningen i en olja används TOTOX-värdet, som är en summering av peroxidvärdet och anisidinvärdet. TOTOX står för Total Oxidation. Enligt EU:s bestämmelser om livsmedelssäkerhet bör du alltid se till att TOTOX-värdet för din fiskolja inte överstiger 25. Om detta maxvärde överskrids är produkten inte lämplig som livsmedel enligt EU:s bestämmelser.

Om TOTOX-informationen inte är allmänt tillgänglig för din valda produkt, t.ex. IFOS, kan du kontakta tillverkaren och få dokumentation för den specifika batch du har köpt.

---

Hur mycket omega 3 innehåller oljan?

Koncentration av omega-3

När det gäller koncentrationen av oljan är inget bättre än något annat. Det handlar dock om hur många kapslar du behöver ta för att få i dig den rekommenderade dagliga dosen av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. En lägre koncentration innebär fler kapslar per dag och en högre koncentration innebär färre kapslar per dag.

Som nämnts kan det finnas stora skillnader mellan de olika produkterna. Vissa produkter kräver att du tar upp till sex kapslar om dagen, medan andra bara kräver att du tar 1-2 st en gång om dagen. När du väljer ett fiskolje kosttillskott, hitta en produkt där du är bekväm med att ta det antal kapslar per dag som produkten rekommenderar.

---

Är tillskottet certifierat, inspekterat och testat?

Din fiskolja ska vara certifierad av oberoende organisationer. Det är din garanti för att ditt kosttillskott är färskt och inte härsket, att det inte innehåller skadliga ämnen och att det kommer från hållbart fiske.

De två vanligaste certifieringarna att titta efter är Friend of the Sea och International Fish Oil Standards Programme (IFOS). FOS är viktigt när du vill säkerställa en miljömedveten och hållbar produkt och IFOS är viktigt när du vill veta produktens innehåll och renhetsprofil. Om ditt kosttillskott har båda dessa oberoende certifieringar kan du vara säker på att tillverkaren bakom det tar sin produktion på allvar och är fast besluten att visa dig som konsument att de inte har något att dölja.

Friend of the Sea

Friend of the Sea (FOS) är en oberoende, icke vinstdrivande internationell organisation som certifierar produkter från hållbart fiske och vatten. När du väljer en fiskolja med FOS-certifiering är du säker på att få en produkt som kommer från ett skonsamt fiske som tar hänsyn till både miljö och fiskbestånd.

Det lilla skeppet på förpackningen är din garanti för att produkten inte kommer från fiske som skadar ekosystemet eller stör näringskedjan.
FOS är en av de mest använda certifieringarna inom hållbart fiske och fungerar som din försäkran om att produkten har godkänts av en oberoende tredje part.

International Fish Oil Standards Program (IFOS)

IFOS (International Fish Oil Standards) är det enda certifieringssystemet som uteslutande ägnar sig åt testning och certifiering av fiskoljor. Sedan 2004 har IFOS varit konsumenternas garanti för kvalitet, renhet och färskhet i fiskoljeprodukter.

IFOS-certifieringen säkerställer att oljan är noggrant testad för ämnen som tungmetaller, PCB och andra föroreningar. Dessutom analyseras produktens aktiva ingredienser och färskhet, så att du kan vara säker på att du får en olja av hög kvalitet. Med IFOS-certifierade produkter har du också tillgång till testdata som visar exakt hur produkten uppfyller de strängaste renhetskraven.

Produkter från Med24.se med IFOS-certifiering är därför din garanti för en säker och ren fiskolja som uppfyller de högsta standarderna.

---

Finns det ett samband mellan pris och kvalitet?

När vi köper kosttillskott på nätet eller i fysiska butiker är priset förmodligen en av de första sakerna många av oss tittar på. När det gäller omega-3-kosttillskott kan det vara stor skillnad i pris mellan olika produkter. Även om du kanske frestas att köpa den produkt som ser billigast ut på prislappen, är det en bra idé att överväga det faktiska priset en gång till.

Flera olika faktorer avgör om en produkt med omega-3 faktiskt är billig. Dessa inkluderar följande:

En produkt med färre kapslar, ett lägre innehåll av omega-3 och en högre daglig dos kan bli dyrare i längden, även om den är betydligt billigare än andra produkter. Vi rekommenderar därför att du gör jämför noga innan du köper ett kosttillskott med omega-3.

Formlerna nedan kan hjälpa dig att beräkna hur mycket omega-3 du verkligen får för pengarna. Använd den för att jämföra produkter för att se till att du får valuta för pengarna.

Pris per kapsel:

Priset per kapsel kan ge dig en snabb överblick över vilken produkt som är billigast - utan att ta hänsyn till mängden omega-3 i varje kapsel.
Formel: Produktpris / totalt antal kapslar eller ml = xx kr per kapsel/ml.

Pris per daglig dos:

Kostnaden per dagsdos är ett användbart mått som hjälper dig att förstå vad det kostar att ta en produkt dagligen
Formel: Pris per kapsel x daglig dos = xx kr per daglig dos

Daglig dos av omega-3:

Omega-3-koncentrationen anges under varje produkt så att du kan jämföra hur mycket du får i dig per daglig dos.

Pris per gram omega-3:

Priset per gram omega-3 är ett praktiskt sätt att jämföra olika fiskoljeprodukter, oavsett om de kommer i kapslar eller flytande form.
Formel: Pris per dagsdos / antal gram omega-3 per dagsdos.

Exempel på beräkningar (priserna på enskilda produkter kan komma att ändras):

När du väljer produkt rekommenderar vi därför att du väljer den produkt som ger dig mest kvalitet för det belopp som du tycker är rimligt att betala.

4 regler att tänka på när du köper fiskolja

Sammanfattningsvis får du här 4 tips för att köpa fiskolja med kvalitet och miljö i åtanke.

Små fiskar är bäst

Innan du köper ett kosttillskott med fiskolja bör du alltid kontrollera vilken fisk som används. Små fiskar som ansjovis och sardiner är att föredra framför stora fiskar som lax, torsk och öring. De innehåller naturligt lägre halter av tungmetaller och behöver därför inte genomgå samma reningsprocess.

Undersök omega-3 i produkten

När du jämför priser och kvalitet bör du alltid ha omega-3-innehållet som huvudfokus - det är ju trots allt därför du tar tillskottet. Kontrollera hur många kapslar du behöver ta dagligen för att nå upp till den rekommenderade dagliga dosen. Även om produkter med höga koncentrationer av omega-3 ofta är dyrare, får du mer för pengarna i det långa loppet.

Köp en certifierad fiskolja

När du väljer fiskolja bör du titta efter certifieringar som Friend of the Sea (FOS) och IFOS. FOS säkerställer att oljan kommer från hållbart fiske, medan IFOS garanterar renhet och kvalitet genom omfattande tester. Med båda certifieringarna får du en fiskolja som både är skonsam mot miljön och fri från skadliga ämnen.

Undvik tungmetaller

Om oljan är certifierad av IFOS kan du vara säker på att oljan är fri från skadliga ämnen som t.ex. tungmetaller.

Om du följer dessa fyra riktlinjer kan du känna dig säker på att du har köpt en fiskolja av högsta kvalitet.

---

Läs mer om detta:

- Krillolja - allt du behöver veta om krillolja